RELAXAMENTO

  

Nossa vida consiste numa alternância entre atividade e repouso. Tanto o repouso quanto a atividade são absolutamente necessários para a manutenção da saúde e da vida. A principal forma de repouso é o sono.

Outra forma importante é o relaxamento nos seus diversos níveis. Desde um relaxamento superficial proporcionado por atividades relaxantes (como “hobbies”) até o relaxamento dirigido por técnicas como focalização da atenção na respiração abdominal e nos diversos grupamentos musculares do nosso corpo. E ainda o chamado relaxamento profundo, com significativa descontração física e psíquica (mental e emocional). Esse tipo de relaxamento é obtido através de técnicas especiais, como por exemplo, a Yoga e a Meditação Transcendental.

Relaxamento é um estado de paz e de equilíbrio pessoal. Caracteriza-se por uma baixa produção e consumo de energia, diminuição dos ritmos respiratório e cardíaco, redução da quantidade e intensidade de pensamentos, sentimentos e emoções.

A necessidade de alternância entre atividade e relaxamento vem da nossa própria condição biológica. Fazemos parte da natureza e ela é feita de ciclos: dia/noite, verão/inverno, inspiração/expiração, vigília/sono, diástole/sístole, etc.

Por que Aprender a Relaxar?

O relaxamento físico tende a reduzir a pressão sanguínea e a carga de trabalho sobre o coração. Conserva a energia, porque músculos relaxados são músculos em repouso. Reduz o nível de ansiedade crônica e baixa a reatividade a situações problemáticas. Ajuda a estabilizar o sistema nervoso e a pessoa sente-se mais dona de si mesma.

Sua capacidade de dominar o stress aumenta. A emoção interferirá menos em seus julgamentos, capacitando-a a avaliar as situações de forma mais realista. As tarefas diárias tornam-se menos fatigantes, seu sistema imunológico é fortalecido e sua saúde integral melhora.

E ainda, você pode entrar, através de exercícios de relaxamento e de meditação, em uma dimensão mais profunda do seu ser e obter conhecimentos que se originam da sua essência. Essa é uma educação subjetiva, porque provém do seu interior, aliás, a palavra educação vem do latim “educcere”, tirar de dentro.

O relaxamento e a meditação levam à expansão da consciência e a um maior autoconhecimento e autodomínio.

Ritmos e Ondas Cerebrais

Quando em 1929 um psiquiatra austríaco, Dr. Hans Berger, pôs um eletrodo na cabeça de um paciente descobriu, cientificamente, que o cérebro emite ondas elétricas ou impulsos eletromagnéticos.

O cérebro é composto por milhões de células nervosas (os neurônios) ligadas a todo o corpo.

Os ritmos cerebrais são medidos em ciclos por segundo. Existem quatro categorias principais de ritmos cerebrais: Beta, Alfa, Teta e Delta. Cada ritmo cerebral pode corresponder a um determinado estado mental e atividade do corpo.

O aparelho do Dr. Berger, precursor do moderno EEG de hoje, detectou no cérebro uma atividade de 10 ciclos por segundo, aproximadamente. Ele nomeou este ritmo de Alfa, primeira letra do alfabeto grego. À medida que se sofisticaram os aparelhos utilizados no controle da atividade cerebral, outros sinais foram detectados: Beta, Teta e Delta.

Quando você adormece sua atividade cerebral muda para frequências mais baixas: primeiro Beta, depois Alfa, Teta e Delta; antes do seu despertar volta a Teta, Alfa e Beta . Por isso, faz muito mal despertar alguém bruscamente e ocasionar uma rápida mudança no seu ritmo cerebral.

Você pode aprender a entrar nessas frequências mais baixas (Alfa e Teta) sem dormir, apenas relaxando e ficando conscientemente relaxado, para determinado propósito.

Beta (13 a 28 ciclo por segundo ou cps)

Beta é a frequência cerebral normal da maioria das pessoas, onde os cinco sentidos estão em franca atividade. Relacionadas com essa frequência estão as tensões, preocupações e o raciocínio. O cérebro funciona 80% do tempo em Beta. É a ciclagem mais rápida e menos sincronizada. Mais instável e sujeita às alterações emocionais.

O homem ocidental foi educado para viver em Beta. Desde que nasce aprende a usar os sentidos e a noção de tempo e de espaço. É o ritmo encontrado em pessoas acordadas, de olhos abertos. É um ritmo consciente.

O fechamento dos olhos, ao se iniciar um relaxamento, é importante para reduzir sua frequência cerebral, para passar do nível Beta para o Alfa.

Alfa (08 a 12 cps)

Essa frequência está relacionada a um nível de tranquilidade, de paz interna e externa, que nenhuma química consegue tão bem.

A frequência Alfa ideal é de 10,5 ciclos por segundo. Nessa frequência as pessoas entram em perfeita sintonia com o Universo.

As vibrações da Terra em relação ao Universo são de 10,5 ciclos por segundo. A NASA, através de uma das Apolos, constatou ser essa a vibração da Terra. Portanto, a ciclagem ideal do cérebro humano coincide com o ciclo pulsátil da Terra.

O relaxamento é uma das formas de se conseguir entrar em Alfa, conscientemente e, com isso, conseguir um estado de profundo bem estar.

Cada vez que você relaxa, imagina, cria ou ora - de coração, está entrando em Alfa. E com o relaxamento, você pode entrar em Alfa e então criar e rezar de modo mais profundo, intenso e inteiro.

Quando está em Alfa, a pessoa tem mais poder de concentração, imaginação, memória, capacidade de resolver problemas, intuição, tranquilidade e pode acelerar os processos de cura. É um estado ideal para gerar mais energia, e nesse estado pode haver maior regeneração dos tecidos. É uma fonte de rejuvenescimento. Quando dormimos normalmente, reestruturam-se nossos tecidos. Quando se entra em Alfa, com consciência, acelera-se essa condição.

Teta (04 a 07 cps)

A frequência Teta está relacionada com a criatividade. A imaginação visual associada à frequência Teta tem um paralelo com os estados de devaneio, que muitos cientistas e intelectuais afirmam ser a condição prévia para suas intuições mais criativas.

Muitos orientais funcionam nessa frequência. Nessa frequência se dá a levitação, a insensibilidade à dor e a regressão, sendo a pessoa capaz de se lembrar de todo o seu passado.

Delta (0,5 a 3,5 cps)

Nada ou muito pouco se sabe desse nível. Representa uma incógnita. É a frequência do cérebro em estado de coma, na perda de sentidos, é o nível do sono profundo. Se uma pessoa é despertada desse estado não sabe dizer nada a respeito do que aconteceu em sua mente, naqueles momentos.

Os recém-nascidos passam a maior parte do tempo em Delta. É chamado estado inconsciente. O homem entra no mundo por Delta e sai da vida em Delta.

SUGESTÃO DE ROTEIRO PARA RELAXAMENTO

Local

Escolha e prepare o ambiente a ser usado, que deve ser tranquilo, organizando-o, escurecendo-o um pouco e colocando uma música agradável, preferencialmente orquestrada e que misture sons da natureza à melodia. Se possível, inicie seu relaxamento com um banho gostoso. O contato com a água é sempre relaxante.

Acomodação

Acomode-se confortavelmente, retire relógio, sapato ou outros objetos que apertem. Se estiver sentado, coloque as mãos sobre os joelhos com as palmas para baixo, descruze as pernas e feche os olhos.

Se for possível deitar-se, o que facilita o relaxamento, as costas ficam no colchão, os pés ligeiramente separados, os braços e mãos um pouco afastadas do corpo. Feche os olhos para facilitar o seu desligamento dos estímulos externos.

Durante o relaxamento é bom não se mexer, ou reduzir os movimentos ao mínimo possível.

Respiração

Respire profundamente, inspirando o ar pelo nariz, prendendo-o um pouco e expirando-o pela boca. Ao expirar, relaxe. Repita pelo menos três vezes esse processo.

Respire fundo... calmamente..., solte-se.

Se você desejar um nível mais profundo de relaxamento, respire profundamente mais vezes e a profundidade do relaxamento aumentará.

Ao inspirar você pode imaginar que está inspirando também saúde, paz, harmonia, segurança, alegria ou o que você quiser.

Você pode mentalizar: “Eu inspiro a energia amorosa do universo e expiro as minhas vibrações transmutadas nessa mesma energia.”

A respiração profunda e lenta, inspirando-se pelo nariz e expirando-se pela boca, deve ser repetida algumas vezes durante o relaxamento, entremeando as orientações dadas, vez por outra.

Entrega

Devagar vá se desligando de ruídos e vozes exteriores, procure desligar-se dos problemas do dia-a-dia. Ouça apenas a música suave.

Permita-se sentir-se bem. Esse estado de bem estar depende só de você.

Visualização

Imagine-se agora numa praia tranquila, olhando ondas bem calmas desmancharem-se na areia branca, uma após a outra, docemente... Observe bem o local, perceba seus cheiros e cores... Se existem pedras e plantas, refresque-se na água... Brinque um pouco... Olhe o céu que está bem azul, com poucas nuvens brancas... Há um bando de gaivotas voando preguiçosas, suavemente, contra o vento brando... Ouça o rumor das ondas, sinta o sol, a brisa que vem do mar, a areia fina e morna.

Há uma paz infinita à sua disposição. Deixe que essa tranquilidade e quietude se apossem de você...

À medida que o relaxamento for prosseguindo, de vez em quando você deve voltar à visualização anterior. Você pode visualizar, criar o local que quiser e que provoque uma sensação peculiar de calma. Paisagens naturais e tranquilas são excelentes para ajudar no relaxamento. É importante que seja uma visualização bastante nítida e que você empregue o maior número de sentidos que puder.

Relaxamento

Ao decorrer do relaxamento você contará regressivamente de 10 a 1.

A cada número enunciado você se sentirá mais relaxado/a, mais profundamente relaxado/a.

Imagine o número 10 – Relaxe a cabeça... Relaxe o couro cabeludo... Relaxe o cérebro... Imagine-o pulsando lentamente numa espécie de Om... Om... Om... Relaxe os músculos do rosto... a fisionomia...

Imagine o número 9 - Relaxe o pescoço e a nuca... Deixe-os soltos, bem relaxados...

Imagine o número 8 - Relaxe os ombros... Eles não carregam peso algum, estão leves, moles e macios... Relaxe-os mais e mais...

Imagine o número 7 – Relaxe o braço direito e a mão direita... Sinta os músculos se afrouxarem, se soltarem...

Imagine o número 6 – Relaxe o braço esquerdo e a mão esquerda... Todo esse conjunto está livre e solto...

Imagine o número 5 – Relaxe todo o tórax... As costas e o abdômen externamente...

Relaxe os órgãos torácicos, os abdominais, e os genitais...

Acompanhe a sua respiração que está lenta, ritmada e tranquila... Sinta seu coração. Perceba suas batidas compassadas. Ele bate tranquilo... Em harmonia com as vibrações de paz do universo.

Imagine o sangue percorrendo todos os órgãos e levando saúde e bem estar a cada um...

Imagine o número 4 – Relaxe a coxa e a perna direita... Sinta todo esse conjunto se descontraindo... Relaxando cada vez mais...

Imagine o número 3 – Relaxe o pé direito... Solte bem todos os dedos do pé direito...

Relaxe a planta e o peito do pé direito... Solte também os calcanhares...

Imagine o número 2 – Relaxe a coxa e a perna esquerda... Sinta todo esse conjunto se descontraindo... Relaxando mais e mais...

Imagine o número 1 – Relaxe o pé esquerdo... Solte bem todos os dedos do pé esquerdo... Relaxe a planta e o peito do pé esquerdo... Solte também os calcanhares...

Sinta-se numa onda de paz e tranquilidade. Você está bem relaxado/a e sente-se muito bem. Está calmo/a, inteiramente calmo/a, feliz, perfeitamente em paz.

Visualize um céu azul, sem nuvens, claro e brilhante...

Sinta-se envolvido/a por esse azul suave que acalma... Absorva-o pela respiração, deixe-se impregnar pelas vibrações do azul... Vibrações sedativas... calmantes... tranquilizantes... que lhe conferem firmeza de propósitos e equilíbrio.

Seu ser vibra em harmonia com tudo o que é bom, elevado, puro e perfeito. Permaneça quieto/a e silente, usufrua desse estado pelo tempo que necessitar.

Você pode compartilhar este estado de serenidade, dizendo mentalmente:

“De minha mente e de meu coração partem ondas vibratórias de paz, amor, harmonia e perdão para todos os seres do céu e da terra.”

Quando sentir que é o momento de dar por terminado seu relaxamento, tome uma respiração profunda e lenta, mexa lentamente os pés e as mãos. Deixe que esse movimento vá crescendo e alcançando todo o seu corpo.

Espreguice-se... Boceje como se estivesse acabando de acordar de uma longa e agradável noite de bom sono e sonhos.

Então abra os olhos e, lentamente, saia da posição do relaxamento.

Se estiver deitado/a, primeiro vire-se de lado, suspenda devagar a cabeça e levante-se com movimentos suaves, para não perder o relaxamento obtido.

Coloque o relaxamento para fazer parte de sua vida, você merece o melhor.

Paz e luz!

Orientações e Roteiro de Relaxamento elaborados por:
Celina Consuelo Rabello Campos


Bibliografia: França, Núbia Maciel e Rahm, Haroldo J.
Relaxe e Viva Feliz, SP, Ed.Loyola, 21ª ed., 1993.
Rio, Rodrigo Pires do
O Fascínio do Stress, B.H., Ed.Del Rey, 1995.

EXERCÍCIO "O CORRETO ADORMECER"

 

Para que você possa ter um sono tranquilo, repousante de fato, e para que tenha sonhos serenos, observe alguns cuidados:

-Faça uma refeição mais leve após as 18:00h (evite carnes vermelhas, frituras, jantar pesado) e observe-se para descobrir se há algum alimento que lhe causa sensação de desconforto. Evite ingerir cafeína (café, Coca-cola, Pepsi-cola, chocolates, chá mate ou preto).

-Evite assistir a jornais de TV, filmes de suspense e violência, fazer leituras excitantes,   

 participar de discussões ou de situações stressantes, antes de adormecer.

-Organize o ambiente de dormir e deixe-o arrumado para o seu repouso.

-Escolha uma música relaxante (preferencialmente que misture sons da natureza à música – som de água, canto de pássaros, etc.) e deixe-a preparada para ser utilizada.

-Tome um banho gostoso, sem pressa, que lave não só seu corpo, mas que leve o cansaço acumulado no dia e prepare-o para um sono reparador.

-Deixe o ambiente do quarto na penumbra, coloque a música e deite-se para iniciar um curto relaxamento:

 

-Atente para a sua respiração e perceba a sua maneira de respirar.

-Inspire o ar pelo nariz, profunda e lentamente e expire-o pela boca, bem devagar; repita três vezes;

-Tensione e solte cada parte do seu corpo iniciando pelos pés, depois trabalhando, sucessivamente, com pernas, coxas, área genital, abdômen, órgãos internos, costas, ombros, braços e mãos, pescoço, cabeça e rosto), até sentir-se entregue ao colchão, o corpo solto, relaxado; Perceba e diferença entre uma área tensionada e depois relaxada;

-Repita, de vez em quando, enquanto relaxa, a respiração profunda e lenta. Ao inspirar leve para o seu interior paz, saúde, alegria. E ao expirar devolva essa energia positiva ao universo. Você pode pensar:

"Inspiro a energia amorosa do universo e expiro as minhas vibrações transmutadas nessa mesma energia amorosa."

-Visualize, durante o relaxamento, uma paisagem ou imagem tranqüila e agradável.

-Faça uma recapitulação do dia, ao inverso (inicie com os fatos ocorridos anteriormente a essa revisão, até chegar

ao despertar na manhã desse dia).

-Reflita sobre o que poderia ter sido feito ou vivido de forma diferente ou melhor e as conseqüências da sua conduta.

 

-Escureça o ambiente e torne-o mais silencioso possível.

- Cuide, com carinho, dos últimos pensamentos, para que sejam positivos, tranquilos e acompanhados de imagens 

agradáveis.

-Peça a proteção divina e entregue-se confiante ao sono.

 Celina Consuelo Rabello Campos

“Para ser grande, sê inteiro:
 nada teu exagera ou exclui.
Sê todo em cada coisa.
Põe quanto és no mínimo que fazes.
Assim em cada lago a lua toda brilha,
Porque alta vive .”  

Fernando Pessoa 

TEXTO MEDITAÇÃO

MEDITAÇÃO

                                                                       Dalai Lama

Meditar é vigiar-se.
Meditar não é apenas sentar-se e concentrar-se, de vez em quando. É um árduo, disciplinado e diário caminho que inclui, sobretudo, estar atento e lúcido o tempo todo. Seja no trabalho, no lazer ou no descanso. A meditação real exige mente vigilante e compreende a totalidade da vida; sem exceção de fatos ou comportamentos: é o reto pensar e reto agir, para que aflore uma dimensão nova, primeiro na mente, depois na manifestação real.

Devemos estar sempre conscientes de cada pensamento, sentimento ou intenção, o tempo todo. E é nessa vigilância que podemos chegar a nos conhecer realmente e nos transformar, conquistando o domínio mental e libertando-nos então de muitos limites. É também dessa vigilância que provém o silêncio mais profundo e fecundo...


Dessa vigilância faz parte mesmo a coisa mais simples como seja o andar, o comer, o respirar, o escolher leituras e programas, falar com as pessoas, o tom de voz, a intenção da palavra, o ato de trabalhar ou de conviver, etc. Se pudermos perceber, cada vez mais, tudo isso, estaremos nos conhecendo e nos transformando ao mesmo tempo e do domínio que nasce daí , vem espontaneamente o meditar, o compreender, o aperfeiçoar-se.

Meditação nada mais é que todos os momentos vividos plena e conscientemente. Através da Meditação é realizada uma verdadeira transformação mental, cujo resultado é o desenvolvimento da consciência.

O Que é Meditação

Quando se fala em Meditação percebemos que existe uma variedade enorme de conceitos sobre esta palavra.

Cada pessoa dá à palavra um significado diferente.

Para alguns, meditar é pensar a respeito de alguma coisa; aprofundar-se num determinado assunto, descobrir novos ângulos de um problema, etc. Isto é reflexão. Para outros , meditar é concentrar a mente, é um processo de concentração. Isto é simplesmente treinar a concentração mental.

Ao contrário do que muitos pensam, de que meditar é pensar, meditar é parar a mente, é viver o presente integralmente. É parar o nosso diálogo interno. A nossa mente funciona sem parar. São mil informações que nos passam pela cabeça. Como um computador processando e lançando dados. Só que na maioria das vezes este computador não teve um programador e os dados surgem de maneira desordenada, sem objetividade, gastando energia desnecessária.

Os pensamentos aparecem levando-nos de volta ao passado, provocando as emoções que vivemos na época e que não estão totalmente liberadas.

Exemplo: lembrança do dia em que sofri uma determinada deslealdade e que me traz emoções de raiva, medo, tristeza, mesmo em meio a algum divertimento. Meu estado de espírito muda e começo a achar tudo ruim, desagradável.

Às vezes vêm pensamentos do futuro. Medos e incertezas que provocam emoções negativas também. Não conseguimos viver o presente, estar inteiros, conscientes do que está ocorrendo a cada momento.

Meditar é isto: “Viver todos os momentos da vida em plena consciência”. Logo, a melhor meditação que existe é viver a vida conscientemente. Conseguir isto é entrar em contato com a paz interior. Conseguir isto é uma das tarefas mais difíceis da vida. Requer persistência, método, força de vontade, disciplina.

O pensamento visa dar continuidade aos velhos condicionamentos, continuidade que terá de ser interrompida se quisermos ter a experiência da paz interna.

Objetivos da Meditação

Com o treino disciplinado da meditação atingimos os seguintes objetivos:

• Acalmar os pensamentos e emoções;
• Entrar em contato com o nosso eu mais profundo;
• Aumentar o autoconhecimento;
• Diminuir a ansiedade;
• Energizar-se fisicamente;
• Liberar a criatividade;
•  Aguçar a intuição;
• Ampliar a consciência;
• Maior equilíbrio e domínio pessoal (corpo, mente, emoções e espírito);
• Promover a paz interior e irradiá-la;
• Viver de forma mais serena e harmoniosa.

Técnicas

Existem várias técnicas para se meditar.

Aqui abordaremos apenas a Meditação Transcendental e a Meditação Zen . As pessoas que quiserem conhecer sobre outras técnicas poderão pesquisar a bibliografia citada ao final deste texto.

Meditação Transcendental

É a técnica que utiliza um só pensamento, para impedir que os outros pensamentos ocupem a mente.

Você repete continuamente uma palavra, que é chamada “mantra”, que significa “palavra de poder”. A escolha dessa palavra, nas escolas da Meditação Transcendental, é feita pelo instrutor, e ela é pessoal e sigilosa.

Para os cristãos uma boa palavra é “Jesus”. Durante a Meditação repete-se continuamente o nome de Jesus. Quando vier um pensamento, apenas observe, deixe que ele passe e volte à palavra Jesus.

Outro mantra muito bom é “Eu Sou”. Você pode criar o seu mantra, ex: Paz.

 Meditação Zen

Ela é simples, mas muito difícil de ser praticada.

Consiste em sentar-se na posição de lótus virado para uma parede branca, manter os olhos entreabertos e a 45º (direcionar seu olhar para um ponto da parede um pouco acima do chão), parar a mente e ficar no vazio.

Se vier um pensamento, você não se identifica com ele, deixa que ele passe (como uma nuvem passa no céu) e volta para o vazio

Prática da Meditação

A orientação quanto ao local, o tempo e a postura da prática da meditação, nas técnicas citadas, é a mesma.
Local

Aposento tranquilo, agradável e organizado, onde sua privacidade não será perturbada. Neste aposento você escolhe um lugar onde se sentir melhor.

Depois de escolhido, esse local deve ser mantido para as meditações diárias.

Tempo

Iniciar com10 a 15 minutos diários e ampliar, gradativamente, até atingir 45 minutos. Escolher uma hora para meditar e manter esse horário, preferencialmente de manhã. Não se deve sair bruscamente da meditação.

A meditação regular, mesmo no tempo mínimo, vai purificando, equilibrando e vivificando todos os campos: físico, mental, emocional e espiritual.

Postura

Sentar-se em posição de lótus (preferencialmente em uma almofada), com a perna direita envolvendo a esquerda. A mão direita envolve a esquerda e os polegares se tocam.

Manter as costas retas, sem se encostar, a coluna e a cabeça eretas (o que permite um melhor fluir da energia vital). Nesta posição você tem a forma de uma pirâmide e está solidamente implantado no chão.

Sua musculatura deve estar relaxada e o esqueleto do tronco, ereto.

Porque a mão direita envolve a esquerda e a perna direita envolve a esquerda? Porque nosso lado esquerdo é o emocional e o direito é o racional. Na vida devemos sempre alicerçar as emoções na razão, o que explica essa postura.

O gesto de juntar as mãos durante a meditação e de unir as palmas das mãos ao final, é um gesto integrador e de paz. É muito difícil uma pessoa sentir raiva de mãos postas.

Etapas da Meditação

1ª Etapa: Relaxamento

Já na postura de meditação, fazer um relaxamento rápido.

Vamos sugerir algumas técnicas simples, mas se você já está habituado a outra técnica, pode segui-la.

1ª Técnica - Preste atenção à sua respiração. Quando inspirar, coloque para dentro de você tudo que deseja de bom, como: paz, harmonia, felicidade, otimismo, alegria, etc.

Quando expirar, coloque para fora de você toda a negatividade, como: medo, ansiedade, desvalorização de si mesmo, raiva, insegurança,etc.

Faça isto sete vezes.

2ª Técnica - Preste atenção à sua respiração, sentindo o ar que entra e o ar que sai pelo seu nariz. Quando você inspirar, seu corpo se dilata e quando você expirar, ele se contrai.. Imagine que o ar que entra pelos seus pulmões penetra em todas as partes de seu corpo e as expande. E quando sai, seu corpo todo se contrai.

Sinta este ritmo de expansão e contração à medida que o ar entra e sai dos seus pulmões. Todo o universo vibra nesse ritmo de expansão e contração...

Entre neste ritmo que expande e contrai todo o universo. É como se todo o

Universo fosse um imenso pulmão, você é este universo...

3ª Técnica – Sinta e contraia cada parte do seu corpo, a começar por seus pés, e vá soltando cada uma delas até senti-las bem relaxadas.Trabalhe pés, pernas, coxas, área genital, abdômen, costas, ombros, braços, mãos, pescoço e cabeça. Entremeie inspirações e expirações profundas e lentas e visualize-se cada vez mais e mais relaxado.

2ª Etapa: Ligação à Luz Divina

Você imagina uma luz dourada, que vem do mais alto do cosmo e que, como

uma coluna de luz, penetra pelo alto de sua cabeça e percorre todo o seu corpo físico inundando-o de luz. Depois imagina um pouco dessa luz saindo por um ponto, logo acima do seu umbigo, e tecendo um ovo de luz à sua volta, protegendo-o.

Você pode dizer mentalmente:

“Eu sou um ser de luz e só a luz de Cristo pode chegar e permanecer aqui”.

3ª Etapa: Desidentificação

Logo após o relaxamento, sem se mover, libere as emoções e pensamentos,

desidentificando-se com o corpo, emoções e mente. Saiba que você não é o seu corpo físico. Ele é um instrumento valioso e importante, mas você é muito mais que ele.

Saiba que você não é suas emoções, elas são fruto dos seus pensamentos. Você é mais que elas. Libere-as como se fossem bolhas de sabão... as agradáveis e as desagradáveis.

Libere os pensamentos como você fez com as emoções, como se fossem bolhas de sabão. Você não é a sua mente, ela é um instrumento a seu serviço.

Você é quem deve dominar seu corpo, suas emoções e sua mente.Você é dono de si mesmo.

4ª Etapa: Meditação em si

Iniciar a repetição do mantra (palavra sagrada ou palavra de poder, escolhida por você) mantendo-se na posição e não se ligando a nenhum pensamento ou emoção que se manifestar. Deixe que passem como uma nuvem no céu.

5ª Etapa : Visualização e Irradiação

Visualizar é criar imagens e projetá-las através do poder de nossa vontade.

Finalizando o processo meditativo, você visualiza a/s pessoa/s ou situações para as quais quer irradiar amor e luz divina.

Irradiação é o envio de pensamentos-forma ou de energia amorosa/sabedoria divina para o mundo, para a humanidade, pessoa/s ou grupo.

A irradiação é um processo muito importante, porque nos dá a oportunidade de partilhar as energias recebidas durante a meditação, como um serviço para a humanidade e para o planeta. Se não partilharmos essas energias, podemos ficar sobrecarregados e os resultados podem ser perturbações físicas, emocionais ou mentais, como dores de cabeça, irritação e outras.

Para fechar a meditação, você une as mãos levando-as ao peito, encostando os polegares junto ao osso externo e diz:

“Por esta prática por mim realizada, possam todos os seres do universo encontrar a paz, a alegria e a iluminação”.

Celina Consuelo Rabello Campos

Referências:

- Apostila de Meditação - Drª. Gislaine D’Assumpção

- Johston, W., Música Silenciosa - A Ciência da Meditação - SP, ED. Loyola.

- Souza, F.C. C., Introdução À Psicologia Tibetana, Petrópolis, Ed. Vozes, 1982.

- Shan, L., Meditação Transcendental, Rio de Janeiro, Ed. Record,1974.

“Somos o que pensamos. Tudo o que somos surge com nossos pensamentos. Com nossos pensamentos construímos o mundo.”  BUDA

EXERCÍCIO DE LIGAÇÃO À LUZ DIVINA



Essa prática deve ser cultivada, diariamente, para maior harmonização e fortalecimento pessoal, proteção e elevação espiritual. O melhor é realizá-la na hora e na postura de meditação, mas pode ser vivenciada, em qualquer horário e postura, desde que de forma respeitosa.

Sempre inicie qualquer prática de harmonização, com exercícios respiratórios profundos e lentos e, se possível, fechando-se os olhos (visamos um relaxamento mínimo e a mudança da frequência cerebral). Vamos aliar a esta vivência, a técnica da visualização criativa, que deve ser empregada durante todo o exercício.

Imagine, visualize uma coluna de luz dourada (que é a luz da sabedoria divina), que desce do mais alto do cosmos e que penetra pelo alto de sua cabeça e ilumina todo o seu cérebro, toda a sua cabeça. Essa luz purifica seus sentimentos, acalma seus pensamentos e suaviza todo o seu rosto.

Agora, essa luz dourada chega até ao seu pescoço flexibilizando-o para uma maior percepção da vida e desce por sua coluna vertebral, espalhando-se por todo o seu corpo físico.

Toma seus ombros e costas, elimina todo cansaço e culpa, deixando suas costas leves e relaxadas.

Desce por seus braços direito e esquerdo e chega às suas mãos fazendo fluir a energia do afeto e da agressividade positiva.

Agora a luz dourada expande-se por seu peito, inundando seu coração de luz e despertando-o para a compaixão e a prática da solidariedade. Partindo do seu coração, ela percorre todo o seu sistema circulatório, limpando-o de qualquer obstrução.

Seus pulmões são preenchidos pela luz da sabedoria divina, que vai passando por suas vias respiratórias, mistura-se ao ar e purifica todo o sistema, deixando saúde e vida.

Continuando seu caminho, a luz dourada percorre o seu abdômen. Penetra e ilumina todos os seus órgãos, detém-se um pouco naquele órgão mais sobrecarregado e necessitado de ajuda e transmuta qualquer doença em luz.

Repita com grande convicção: “Eu sou um ser de luz e só a luz de Cristo pode chegar e permanecer aqui.”

Irradiando-se mais, essa luz chega a seus genitais e desce por suas pernas e pés, fortalecendo toda a sua base para a sua trajetória de vida. Todo o seu corpo está tomado pela luz dourada. Um pouco dela sai por um ponto logo acima de seu umbigo e tece à sua volta um ovo de luz dourada, um ovo de proteção. Visualize-se dentro desse ovo de luz e sinta-se protegido, amparado.

Agora uma parte da luz dourada concentra-se no seu coração e forma um lindo botão de rosa, feito de luz, que se abre devagarzinho, irradiando sabedoria e amor.

Sentindo-se harmonizada/o, serena/o, fortalecida/o, em paz, você agora vai enviar essa luz para as pessoas que você quiser (pessoas queridas, pessoas doentes, pessoas que já partiram dessa dimensão de vida, pessoas a quem precisa perdoar, para os agonizantes do dia, todos os seres que sofrem, etc.). Imagine, com a maior clareza, cada pessoa, visualize a pessoa sentindo-se bem e veja esta pessoa sendo iluminada pela luz divina.



Visualize o planeta Terra como uma bola azul solta no espaço, circundada pela luz dourada e deseje do mais profundo do seu ser, que o planeta e a vida sejam preservados.

Finalizando, você diz:

“Por esta prática por mim realizada, possam todos os seres do universo encontrar a paz, a alegria e a iluminação.”

Paz e Luz!

Redigi esta vivência, a partir de práticas orientadas pela Drª. Gislaine Maria D’Assumpção, no curso de Formação em Psicologia Transpessoal, que fiz com ela de 1993 a 1998, na Clínica Cosmos, em Belo Horizonte.

Para completar o exercício da Luz Trina, você seguirá os mesmos passos, mas trabalhará com a Luz Rosa - do Amor Incondicional de Cristo - e com a Luz Azul da Proteção Divina.

Celina Consuelo Rabello Campos

EXERCÍCIO FIRMEZA DE PROPÓSITO

Essa é uma maneira de se iniciar bem o dia e ligar-se ao Pai amoroso do universo, enfatizando aspectos positivos da vida.

Gostaria de lembrá-los do poder da repetição e que nossa mente repete coisas negativas, constantemente. Devemos comandar nossos pensamentos colocando e repetindo o positivo, para dessa forma, não deixarmos espaço para o negativo e melhorarmos nossa qualidade de vida.

Abaixo, uma sugestão de afirmativas, para serem repetidas com firmeza e perseverança, sempre empregando o tempo presente: 

• Promovo a minha paz interior, a paz na minha família, a paz no meu ambiente de trabalho e a paz no mundo.
• Tenho saúde perfeita.
• Sou otimista, alegre e saudável.

• Dou e recebo amor em tudo o que eu faço.
• Tenho sucesso em todos os meus empreendimentos.
• Tenho abundância de bens materiais e compartilho esses bens com os mais necessitados.
• Estou vigilante com a minha mente e busco o sentido de todas as minhas experiências. 
• Tenho fé em Deus e confiança em mim mesma/o.

• Tenho energia e perseverança na realização do meu trabalho e da minha missão pessoal.
• Vejo o aspecto positivo e a presença divina em cada pessoa do meu relacionamento.
• Trabalho pela minha harmonização e constante ligação à luz divina.
• Evoluo, constantemente, em todos os aspectos do meu ser, promovo o bem e sou feliz.

Paz e Luz!

(Faça as afirmações que quiser, reforçando o que é mais importante para você)


Celina Consuelo Rabello Campos