TEXTO MEDITAÇÃO

MEDITAÇÃO

                                                                       Dalai Lama

Meditar é vigiar-se.
Meditar não é apenas sentar-se e concentrar-se, de vez em quando. É um árduo, disciplinado e diário caminho que inclui, sobretudo, estar atento e lúcido o tempo todo. Seja no trabalho, no lazer ou no descanso. A meditação real exige mente vigilante e compreende a totalidade da vida; sem exceção de fatos ou comportamentos: é o reto pensar e reto agir, para que aflore uma dimensão nova, primeiro na mente, depois na manifestação real.

Devemos estar sempre conscientes de cada pensamento, sentimento ou intenção, o tempo todo. E é nessa vigilância que podemos chegar a nos conhecer realmente e nos transformar, conquistando o domínio mental e libertando-nos então de muitos limites. É também dessa vigilância que provém o silêncio mais profundo e fecundo...


Dessa vigilância faz parte mesmo a coisa mais simples como seja o andar, o comer, o respirar, o escolher leituras e programas, falar com as pessoas, o tom de voz, a intenção da palavra, o ato de trabalhar ou de conviver, etc. Se pudermos perceber, cada vez mais, tudo isso, estaremos nos conhecendo e nos transformando ao mesmo tempo e do domínio que nasce daí , vem espontaneamente o meditar, o compreender, o aperfeiçoar-se.

Meditação nada mais é que todos os momentos vividos plena e conscientemente. Através da Meditação é realizada uma verdadeira transformação mental, cujo resultado é o desenvolvimento da consciência.

O Que é Meditação

Quando se fala em Meditação percebemos que existe uma variedade enorme de conceitos sobre esta palavra.

Cada pessoa dá à palavra um significado diferente.

Para alguns, meditar é pensar a respeito de alguma coisa; aprofundar-se num determinado assunto, descobrir novos ângulos de um problema, etc. Isto é reflexão. Para outros , meditar é concentrar a mente, é um processo de concentração. Isto é simplesmente treinar a concentração mental.

Ao contrário do que muitos pensam, de que meditar é pensar, meditar é parar a mente, é viver o presente integralmente. É parar o nosso diálogo interno. A nossa mente funciona sem parar. São mil informações que nos passam pela cabeça. Como um computador processando e lançando dados. Só que na maioria das vezes este computador não teve um programador e os dados surgem de maneira desordenada, sem objetividade, gastando energia desnecessária.

Os pensamentos aparecem levando-nos de volta ao passado, provocando as emoções que vivemos na época e que não estão totalmente liberadas.

Exemplo: lembrança do dia em que sofri uma determinada deslealdade e que me traz emoções de raiva, medo, tristeza, mesmo em meio a algum divertimento. Meu estado de espírito muda e começo a achar tudo ruim, desagradável.

Às vezes vêm pensamentos do futuro. Medos e incertezas que provocam emoções negativas também. Não conseguimos viver o presente, estar inteiros, conscientes do que está ocorrendo a cada momento.

Meditar é isto: “Viver todos os momentos da vida em plena consciência”. Logo, a melhor meditação que existe é viver a vida conscientemente. Conseguir isto é entrar em contato com a paz interior. Conseguir isto é uma das tarefas mais difíceis da vida. Requer persistência, método, força de vontade, disciplina.

O pensamento visa dar continuidade aos velhos condicionamentos, continuidade que terá de ser interrompida se quisermos ter a experiência da paz interna.

Objetivos da Meditação

Com o treino disciplinado da meditação atingimos os seguintes objetivos:

• Acalmar os pensamentos e emoções;
• Entrar em contato com o nosso eu mais profundo;
• Aumentar o autoconhecimento;
• Diminuir a ansiedade;
• Energizar-se fisicamente;
• Liberar a criatividade;
•  Aguçar a intuição;
• Ampliar a consciência;
• Maior equilíbrio e domínio pessoal (corpo, mente, emoções e espírito);
• Promover a paz interior e irradiá-la;
• Viver de forma mais serena e harmoniosa.

Técnicas

Existem várias técnicas para se meditar.

Aqui abordaremos apenas a Meditação Transcendental e a Meditação Zen . As pessoas que quiserem conhecer sobre outras técnicas poderão pesquisar a bibliografia citada ao final deste texto.

Meditação Transcendental

É a técnica que utiliza um só pensamento, para impedir que os outros pensamentos ocupem a mente.

Você repete continuamente uma palavra, que é chamada “mantra”, que significa “palavra de poder”. A escolha dessa palavra, nas escolas da Meditação Transcendental, é feita pelo instrutor, e ela é pessoal e sigilosa.

Para os cristãos uma boa palavra é “Jesus”. Durante a Meditação repete-se continuamente o nome de Jesus. Quando vier um pensamento, apenas observe, deixe que ele passe e volte à palavra Jesus.

Outro mantra muito bom é “Eu Sou”. Você pode criar o seu mantra, ex: Paz.

 Meditação Zen

Ela é simples, mas muito difícil de ser praticada.

Consiste em sentar-se na posição de lótus virado para uma parede branca, manter os olhos entreabertos e a 45º (direcionar seu olhar para um ponto da parede um pouco acima do chão), parar a mente e ficar no vazio.

Se vier um pensamento, você não se identifica com ele, deixa que ele passe (como uma nuvem passa no céu) e volta para o vazio

Prática da Meditação

A orientação quanto ao local, o tempo e a postura da prática da meditação, nas técnicas citadas, é a mesma.
Local

Aposento tranquilo, agradável e organizado, onde sua privacidade não será perturbada. Neste aposento você escolhe um lugar onde se sentir melhor.

Depois de escolhido, esse local deve ser mantido para as meditações diárias.

Tempo

Iniciar com10 a 15 minutos diários e ampliar, gradativamente, até atingir 45 minutos. Escolher uma hora para meditar e manter esse horário, preferencialmente de manhã. Não se deve sair bruscamente da meditação.

A meditação regular, mesmo no tempo mínimo, vai purificando, equilibrando e vivificando todos os campos: físico, mental, emocional e espiritual.

Postura

Sentar-se em posição de lótus (preferencialmente em uma almofada), com a perna direita envolvendo a esquerda. A mão direita envolve a esquerda e os polegares se tocam.

Manter as costas retas, sem se encostar, a coluna e a cabeça eretas (o que permite um melhor fluir da energia vital). Nesta posição você tem a forma de uma pirâmide e está solidamente implantado no chão.

Sua musculatura deve estar relaxada e o esqueleto do tronco, ereto.

Porque a mão direita envolve a esquerda e a perna direita envolve a esquerda? Porque nosso lado esquerdo é o emocional e o direito é o racional. Na vida devemos sempre alicerçar as emoções na razão, o que explica essa postura.

O gesto de juntar as mãos durante a meditação e de unir as palmas das mãos ao final, é um gesto integrador e de paz. É muito difícil uma pessoa sentir raiva de mãos postas.

Etapas da Meditação

1ª Etapa: Relaxamento

Já na postura de meditação, fazer um relaxamento rápido.

Vamos sugerir algumas técnicas simples, mas se você já está habituado a outra técnica, pode segui-la.

1ª Técnica - Preste atenção à sua respiração. Quando inspirar, coloque para dentro de você tudo que deseja de bom, como: paz, harmonia, felicidade, otimismo, alegria, etc.

Quando expirar, coloque para fora de você toda a negatividade, como: medo, ansiedade, desvalorização de si mesmo, raiva, insegurança,etc.

Faça isto sete vezes.

2ª Técnica - Preste atenção à sua respiração, sentindo o ar que entra e o ar que sai pelo seu nariz. Quando você inspirar, seu corpo se dilata e quando você expirar, ele se contrai.. Imagine que o ar que entra pelos seus pulmões penetra em todas as partes de seu corpo e as expande. E quando sai, seu corpo todo se contrai.

Sinta este ritmo de expansão e contração à medida que o ar entra e sai dos seus pulmões. Todo o universo vibra nesse ritmo de expansão e contração...

Entre neste ritmo que expande e contrai todo o universo. É como se todo o

Universo fosse um imenso pulmão, você é este universo...

3ª Técnica – Sinta e contraia cada parte do seu corpo, a começar por seus pés, e vá soltando cada uma delas até senti-las bem relaxadas.Trabalhe pés, pernas, coxas, área genital, abdômen, costas, ombros, braços, mãos, pescoço e cabeça. Entremeie inspirações e expirações profundas e lentas e visualize-se cada vez mais e mais relaxado.

2ª Etapa: Ligação à Luz Divina

Você imagina uma luz dourada, que vem do mais alto do cosmo e que, como

uma coluna de luz, penetra pelo alto de sua cabeça e percorre todo o seu corpo físico inundando-o de luz. Depois imagina um pouco dessa luz saindo por um ponto, logo acima do seu umbigo, e tecendo um ovo de luz à sua volta, protegendo-o.

Você pode dizer mentalmente:

“Eu sou um ser de luz e só a luz de Cristo pode chegar e permanecer aqui”.

3ª Etapa: Desidentificação

Logo após o relaxamento, sem se mover, libere as emoções e pensamentos,

desidentificando-se com o corpo, emoções e mente. Saiba que você não é o seu corpo físico. Ele é um instrumento valioso e importante, mas você é muito mais que ele.

Saiba que você não é suas emoções, elas são fruto dos seus pensamentos. Você é mais que elas. Libere-as como se fossem bolhas de sabão... as agradáveis e as desagradáveis.

Libere os pensamentos como você fez com as emoções, como se fossem bolhas de sabão. Você não é a sua mente, ela é um instrumento a seu serviço.

Você é quem deve dominar seu corpo, suas emoções e sua mente.Você é dono de si mesmo.

4ª Etapa: Meditação em si

Iniciar a repetição do mantra (palavra sagrada ou palavra de poder, escolhida por você) mantendo-se na posição e não se ligando a nenhum pensamento ou emoção que se manifestar. Deixe que passem como uma nuvem no céu.

5ª Etapa : Visualização e Irradiação

Visualizar é criar imagens e projetá-las através do poder de nossa vontade.

Finalizando o processo meditativo, você visualiza a/s pessoa/s ou situações para as quais quer irradiar amor e luz divina.

Irradiação é o envio de pensamentos-forma ou de energia amorosa/sabedoria divina para o mundo, para a humanidade, pessoa/s ou grupo.

A irradiação é um processo muito importante, porque nos dá a oportunidade de partilhar as energias recebidas durante a meditação, como um serviço para a humanidade e para o planeta. Se não partilharmos essas energias, podemos ficar sobrecarregados e os resultados podem ser perturbações físicas, emocionais ou mentais, como dores de cabeça, irritação e outras.

Para fechar a meditação, você une as mãos levando-as ao peito, encostando os polegares junto ao osso externo e diz:

“Por esta prática por mim realizada, possam todos os seres do universo encontrar a paz, a alegria e a iluminação”.

Celina Consuelo Rabello Campos

Referências:

- Apostila de Meditação - Drª. Gislaine D’Assumpção

- Johston, W., Música Silenciosa - A Ciência da Meditação - SP, ED. Loyola.

- Souza, F.C. C., Introdução À Psicologia Tibetana, Petrópolis, Ed. Vozes, 1982.

- Shan, L., Meditação Transcendental, Rio de Janeiro, Ed. Record,1974.

“Somos o que pensamos. Tudo o que somos surge com nossos pensamentos. Com nossos pensamentos construímos o mundo.”  BUDA