RELAXAMENTO

  

Nossa vida consiste numa alternância entre atividade e repouso. Tanto o repouso quanto a atividade são absolutamente necessários para a manutenção da saúde e da vida. A principal forma de repouso é o sono.

Outra forma importante é o relaxamento nos seus diversos níveis. Desde um relaxamento superficial proporcionado por atividades relaxantes (como “hobbies”) até o relaxamento dirigido por técnicas como focalização da atenção na respiração abdominal e nos diversos grupamentos musculares do nosso corpo. E ainda o chamado relaxamento profundo, com significativa descontração física e psíquica (mental e emocional). Esse tipo de relaxamento é obtido através de técnicas especiais, como por exemplo, a Yoga e a Meditação Transcendental.

Relaxamento é um estado de paz e de equilíbrio pessoal. Caracteriza-se por uma baixa produção e consumo de energia, diminuição dos ritmos respiratório e cardíaco, redução da quantidade e intensidade de pensamentos, sentimentos e emoções.

A necessidade de alternância entre atividade e relaxamento vem da nossa própria condição biológica. Fazemos parte da natureza e ela é feita de ciclos: dia/noite, verão/inverno, inspiração/expiração, vigília/sono, diástole/sístole, etc.

Por que Aprender a Relaxar?

O relaxamento físico tende a reduzir a pressão sanguínea e a carga de trabalho sobre o coração. Conserva a energia, porque músculos relaxados são músculos em repouso. Reduz o nível de ansiedade crônica e baixa a reatividade a situações problemáticas. Ajuda a estabilizar o sistema nervoso e a pessoa sente-se mais dona de si mesma.

Sua capacidade de dominar o stress aumenta. A emoção interferirá menos em seus julgamentos, capacitando-a a avaliar as situações de forma mais realista. As tarefas diárias tornam-se menos fatigantes, seu sistema imunológico é fortalecido e sua saúde integral melhora.

E ainda, você pode entrar, através de exercícios de relaxamento e de meditação, em uma dimensão mais profunda do seu ser e obter conhecimentos que se originam da sua essência. Essa é uma educação subjetiva, porque provém do seu interior, aliás, a palavra educação vem do latim “educcere”, tirar de dentro.

O relaxamento e a meditação levam à expansão da consciência e a um maior autoconhecimento e autodomínio.

Ritmos e Ondas Cerebrais

Quando em 1929 um psiquiatra austríaco, Dr. Hans Berger, pôs um eletrodo na cabeça de um paciente descobriu, cientificamente, que o cérebro emite ondas elétricas ou impulsos eletromagnéticos.

O cérebro é composto por milhões de células nervosas (os neurônios) ligadas a todo o corpo.

Os ritmos cerebrais são medidos em ciclos por segundo. Existem quatro categorias principais de ritmos cerebrais: Beta, Alfa, Teta e Delta. Cada ritmo cerebral pode corresponder a um determinado estado mental e atividade do corpo.

O aparelho do Dr. Berger, precursor do moderno EEG de hoje, detectou no cérebro uma atividade de 10 ciclos por segundo, aproximadamente. Ele nomeou este ritmo de Alfa, primeira letra do alfabeto grego. À medida que se sofisticaram os aparelhos utilizados no controle da atividade cerebral, outros sinais foram detectados: Beta, Teta e Delta.

Quando você adormece sua atividade cerebral muda para frequências mais baixas: primeiro Beta, depois Alfa, Teta e Delta; antes do seu despertar volta a Teta, Alfa e Beta . Por isso, faz muito mal despertar alguém bruscamente e ocasionar uma rápida mudança no seu ritmo cerebral.

Você pode aprender a entrar nessas frequências mais baixas (Alfa e Teta) sem dormir, apenas relaxando e ficando conscientemente relaxado, para determinado propósito.

Beta (13 a 28 ciclo por segundo ou cps)

Beta é a frequência cerebral normal da maioria das pessoas, onde os cinco sentidos estão em franca atividade. Relacionadas com essa frequência estão as tensões, preocupações e o raciocínio. O cérebro funciona 80% do tempo em Beta. É a ciclagem mais rápida e menos sincronizada. Mais instável e sujeita às alterações emocionais.

O homem ocidental foi educado para viver em Beta. Desde que nasce aprende a usar os sentidos e a noção de tempo e de espaço. É o ritmo encontrado em pessoas acordadas, de olhos abertos. É um ritmo consciente.

O fechamento dos olhos, ao se iniciar um relaxamento, é importante para reduzir sua frequência cerebral, para passar do nível Beta para o Alfa.

Alfa (08 a 12 cps)

Essa frequência está relacionada a um nível de tranquilidade, de paz interna e externa, que nenhuma química consegue tão bem.

A frequência Alfa ideal é de 10,5 ciclos por segundo. Nessa frequência as pessoas entram em perfeita sintonia com o Universo.

As vibrações da Terra em relação ao Universo são de 10,5 ciclos por segundo. A NASA, através de uma das Apolos, constatou ser essa a vibração da Terra. Portanto, a ciclagem ideal do cérebro humano coincide com o ciclo pulsátil da Terra.

O relaxamento é uma das formas de se conseguir entrar em Alfa, conscientemente e, com isso, conseguir um estado de profundo bem estar.

Cada vez que você relaxa, imagina, cria ou ora - de coração, está entrando em Alfa. E com o relaxamento, você pode entrar em Alfa e então criar e rezar de modo mais profundo, intenso e inteiro.

Quando está em Alfa, a pessoa tem mais poder de concentração, imaginação, memória, capacidade de resolver problemas, intuição, tranquilidade e pode acelerar os processos de cura. É um estado ideal para gerar mais energia, e nesse estado pode haver maior regeneração dos tecidos. É uma fonte de rejuvenescimento. Quando dormimos normalmente, reestruturam-se nossos tecidos. Quando se entra em Alfa, com consciência, acelera-se essa condição.

Teta (04 a 07 cps)

A frequência Teta está relacionada com a criatividade. A imaginação visual associada à frequência Teta tem um paralelo com os estados de devaneio, que muitos cientistas e intelectuais afirmam ser a condição prévia para suas intuições mais criativas.

Muitos orientais funcionam nessa frequência. Nessa frequência se dá a levitação, a insensibilidade à dor e a regressão, sendo a pessoa capaz de se lembrar de todo o seu passado.

Delta (0,5 a 3,5 cps)

Nada ou muito pouco se sabe desse nível. Representa uma incógnita. É a frequência do cérebro em estado de coma, na perda de sentidos, é o nível do sono profundo. Se uma pessoa é despertada desse estado não sabe dizer nada a respeito do que aconteceu em sua mente, naqueles momentos.

Os recém-nascidos passam a maior parte do tempo em Delta. É chamado estado inconsciente. O homem entra no mundo por Delta e sai da vida em Delta.

SUGESTÃO DE ROTEIRO PARA RELAXAMENTO

Local

Escolha e prepare o ambiente a ser usado, que deve ser tranquilo, organizando-o, escurecendo-o um pouco e colocando uma música agradável, preferencialmente orquestrada e que misture sons da natureza à melodia. Se possível, inicie seu relaxamento com um banho gostoso. O contato com a água é sempre relaxante.

Acomodação

Acomode-se confortavelmente, retire relógio, sapato ou outros objetos que apertem. Se estiver sentado, coloque as mãos sobre os joelhos com as palmas para baixo, descruze as pernas e feche os olhos.

Se for possível deitar-se, o que facilita o relaxamento, as costas ficam no colchão, os pés ligeiramente separados, os braços e mãos um pouco afastadas do corpo. Feche os olhos para facilitar o seu desligamento dos estímulos externos.

Durante o relaxamento é bom não se mexer, ou reduzir os movimentos ao mínimo possível.

Respiração

Respire profundamente, inspirando o ar pelo nariz, prendendo-o um pouco e expirando-o pela boca. Ao expirar, relaxe. Repita pelo menos três vezes esse processo.

Respire fundo... calmamente..., solte-se.

Se você desejar um nível mais profundo de relaxamento, respire profundamente mais vezes e a profundidade do relaxamento aumentará.

Ao inspirar você pode imaginar que está inspirando também saúde, paz, harmonia, segurança, alegria ou o que você quiser.

Você pode mentalizar: “Eu inspiro a energia amorosa do universo e expiro as minhas vibrações transmutadas nessa mesma energia.”

A respiração profunda e lenta, inspirando-se pelo nariz e expirando-se pela boca, deve ser repetida algumas vezes durante o relaxamento, entremeando as orientações dadas, vez por outra.

Entrega

Devagar vá se desligando de ruídos e vozes exteriores, procure desligar-se dos problemas do dia-a-dia. Ouça apenas a música suave.

Permita-se sentir-se bem. Esse estado de bem estar depende só de você.

Visualização

Imagine-se agora numa praia tranquila, olhando ondas bem calmas desmancharem-se na areia branca, uma após a outra, docemente... Observe bem o local, perceba seus cheiros e cores... Se existem pedras e plantas, refresque-se na água... Brinque um pouco... Olhe o céu que está bem azul, com poucas nuvens brancas... Há um bando de gaivotas voando preguiçosas, suavemente, contra o vento brando... Ouça o rumor das ondas, sinta o sol, a brisa que vem do mar, a areia fina e morna.

Há uma paz infinita à sua disposição. Deixe que essa tranquilidade e quietude se apossem de você...

À medida que o relaxamento for prosseguindo, de vez em quando você deve voltar à visualização anterior. Você pode visualizar, criar o local que quiser e que provoque uma sensação peculiar de calma. Paisagens naturais e tranquilas são excelentes para ajudar no relaxamento. É importante que seja uma visualização bastante nítida e que você empregue o maior número de sentidos que puder.

Relaxamento

Ao decorrer do relaxamento você contará regressivamente de 10 a 1.

A cada número enunciado você se sentirá mais relaxado/a, mais profundamente relaxado/a.

Imagine o número 10 – Relaxe a cabeça... Relaxe o couro cabeludo... Relaxe o cérebro... Imagine-o pulsando lentamente numa espécie de Om... Om... Om... Relaxe os músculos do rosto... a fisionomia...

Imagine o número 9 - Relaxe o pescoço e a nuca... Deixe-os soltos, bem relaxados...

Imagine o número 8 - Relaxe os ombros... Eles não carregam peso algum, estão leves, moles e macios... Relaxe-os mais e mais...

Imagine o número 7 – Relaxe o braço direito e a mão direita... Sinta os músculos se afrouxarem, se soltarem...

Imagine o número 6 – Relaxe o braço esquerdo e a mão esquerda... Todo esse conjunto está livre e solto...

Imagine o número 5 – Relaxe todo o tórax... As costas e o abdômen externamente...

Relaxe os órgãos torácicos, os abdominais, e os genitais...

Acompanhe a sua respiração que está lenta, ritmada e tranquila... Sinta seu coração. Perceba suas batidas compassadas. Ele bate tranquilo... Em harmonia com as vibrações de paz do universo.

Imagine o sangue percorrendo todos os órgãos e levando saúde e bem estar a cada um...

Imagine o número 4 – Relaxe a coxa e a perna direita... Sinta todo esse conjunto se descontraindo... Relaxando cada vez mais...

Imagine o número 3 – Relaxe o pé direito... Solte bem todos os dedos do pé direito...

Relaxe a planta e o peito do pé direito... Solte também os calcanhares...

Imagine o número 2 – Relaxe a coxa e a perna esquerda... Sinta todo esse conjunto se descontraindo... Relaxando mais e mais...

Imagine o número 1 – Relaxe o pé esquerdo... Solte bem todos os dedos do pé esquerdo... Relaxe a planta e o peito do pé esquerdo... Solte também os calcanhares...

Sinta-se numa onda de paz e tranquilidade. Você está bem relaxado/a e sente-se muito bem. Está calmo/a, inteiramente calmo/a, feliz, perfeitamente em paz.

Visualize um céu azul, sem nuvens, claro e brilhante...

Sinta-se envolvido/a por esse azul suave que acalma... Absorva-o pela respiração, deixe-se impregnar pelas vibrações do azul... Vibrações sedativas... calmantes... tranquilizantes... que lhe conferem firmeza de propósitos e equilíbrio.

Seu ser vibra em harmonia com tudo o que é bom, elevado, puro e perfeito. Permaneça quieto/a e silente, usufrua desse estado pelo tempo que necessitar.

Você pode compartilhar este estado de serenidade, dizendo mentalmente:

“De minha mente e de meu coração partem ondas vibratórias de paz, amor, harmonia e perdão para todos os seres do céu e da terra.”

Quando sentir que é o momento de dar por terminado seu relaxamento, tome uma respiração profunda e lenta, mexa lentamente os pés e as mãos. Deixe que esse movimento vá crescendo e alcançando todo o seu corpo.

Espreguice-se... Boceje como se estivesse acabando de acordar de uma longa e agradável noite de bom sono e sonhos.

Então abra os olhos e, lentamente, saia da posição do relaxamento.

Se estiver deitado/a, primeiro vire-se de lado, suspenda devagar a cabeça e levante-se com movimentos suaves, para não perder o relaxamento obtido.

Coloque o relaxamento para fazer parte de sua vida, você merece o melhor.

Paz e luz!

Orientações e Roteiro de Relaxamento elaborados por:
Celina Consuelo Rabello Campos


Bibliografia: França, Núbia Maciel e Rahm, Haroldo J.
Relaxe e Viva Feliz, SP, Ed.Loyola, 21ª ed., 1993.
Rio, Rodrigo Pires do
O Fascínio do Stress, B.H., Ed.Del Rey, 1995.