EXERCÍCIO "O CORRETO ADORMECER"

 

Para que você possa ter um sono tranquilo, repousante de fato, e para que tenha sonhos serenos, observe alguns cuidados:

-Faça uma refeição mais leve após as 18:00h (evite carnes vermelhas, frituras, jantar pesado) e observe-se para descobrir se há algum alimento que lhe causa sensação de desconforto. Evite ingerir cafeína (café, Coca-cola, Pepsi-cola, chocolates, chá mate ou preto).

-Evite assistir a jornais de TV, filmes de suspense e violência, fazer leituras excitantes,   

 participar de discussões ou de situações stressantes, antes de adormecer.

-Organize o ambiente de dormir e deixe-o arrumado para o seu repouso.

-Escolha uma música relaxante (preferencialmente que misture sons da natureza à música – som de água, canto de pássaros, etc.) e deixe-a preparada para ser utilizada.

-Tome um banho gostoso, sem pressa, que lave não só seu corpo, mas que leve o cansaço acumulado no dia e prepare-o para um sono reparador.

-Deixe o ambiente do quarto na penumbra, coloque a música e deite-se para iniciar um curto relaxamento:

 

-Atente para a sua respiração e perceba a sua maneira de respirar.

-Inspire o ar pelo nariz, profunda e lentamente e expire-o pela boca, bem devagar; repita três vezes;

-Tensione e solte cada parte do seu corpo iniciando pelos pés, depois trabalhando, sucessivamente, com pernas, coxas, área genital, abdômen, órgãos internos, costas, ombros, braços e mãos, pescoço, cabeça e rosto), até sentir-se entregue ao colchão, o corpo solto, relaxado; Perceba e diferença entre uma área tensionada e depois relaxada;

-Repita, de vez em quando, enquanto relaxa, a respiração profunda e lenta. Ao inspirar leve para o seu interior paz, saúde, alegria. E ao expirar devolva essa energia positiva ao universo. Você pode pensar:

"Inspiro a energia amorosa do universo e expiro as minhas vibrações transmutadas nessa mesma energia amorosa."

-Visualize, durante o relaxamento, uma paisagem ou imagem tranqüila e agradável.

-Faça uma recapitulação do dia, ao inverso (inicie com os fatos ocorridos anteriormente a essa revisão, até chegar

ao despertar na manhã desse dia).

-Reflita sobre o que poderia ter sido feito ou vivido de forma diferente ou melhor e as conseqüências da sua conduta.

 

-Escureça o ambiente e torne-o mais silencioso possível.

- Cuide, com carinho, dos últimos pensamentos, para que sejam positivos, tranquilos e acompanhados de imagens 

agradáveis.

-Peça a proteção divina e entregue-se confiante ao sono.

 Celina Consuelo Rabello Campos

“Para ser grande, sê inteiro:
 nada teu exagera ou exclui.
Sê todo em cada coisa.
Põe quanto és no mínimo que fazes.
Assim em cada lago a lua toda brilha,
Porque alta vive .”  

Fernando Pessoa